hej då för den här bloggen !
puss kommer sakna er !
XoXo Linda.R
uppdatering från dagboken i holland... lite sen !
aja nu ska jag typ fixa en sak,
jo och ni undrar vf jag hade dagbok så kunde jag skriva ner allt i den ist för att blogga hela dagarnainne jag var ,mest ute :)
ciao så länge !
Bra träning för din hälsa och kropp !
Ligg ner på rygg och placera händerna lätt bakom nacken som stöd. Pressa ländryggen mot golvet samtidigt som du lyfter upp överkroppen och roterar vänster sidas axel mot höger sidas knä. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget som är precis innan överkroppen vilar mot underlaget. Växla varannan höger respektive vänster ben. Upprepa så många gånger du orkar.
2. Ben "UTFALLET" Inta god hållning och fötterna i en höftbred position. Ta ett kliv framåt och sjunk ner till 90 grader eller strax under i främre knät. Tryck sedan ifrån med det främre benet och återgå till utgångspositionen. Växla varannan höger respektive vänster ben. Upprepa så många gånger du orkar.
3. Armar "ARMHÄVNINGEN"
Lägg dig platt på golvet. Placera händerna i höjd med mellersta delen av bröstet. Se till att händerna är under armbågarna. Tryck dig upp tills du har raka eller lätt böjda armbågsleder, sänk sedan långsamt tillbaka tills du är strax ovan golvet. Tänk på att ha naveln indragen mot ryggraden (gör midjan så smal som möjligt) så att core-muskulaturen aktiveras. Håll huvudet, nacken, ryggen och höfterna i linje. Upprepa så många gånger du orkar. Börja med att göra armhävningarna på knä för att sedan övergå till vanliga armhävningar när du blir starkare.
4. Rygg "FÄLLKNIVEN"
Lägg dig platt på rygg med händerna efter sidan. Ha en neutral svank och hitta en aktiv bålstabilitet. (Dra in naveln mot ryggraden och gör midjan så smal som möjligt, för att aktivera core-muskulaturen.) Lyft sedan benen växelvis så långt upp det går tills du har ungefär 90 graders vinkel i höftleden. Blir det för tungt eller om du har begränsad rörlighet, böj knät.
5. Rumpa "RUMPLYFTET"
Ställ dig på knä med händerna i golvet. Dra in naveln mot ryggraden och gör midjan så smal som möjligt så att core-
muskulaturen aktiveras. Lyft ena benet uppåt tills det pekar rakt upp mot taket, håll knät böjt i 90 grader. Gå tillbaka till utgångsposition. Upprepa så många gånger du orkar. Öka belastningen successivt genom att lägga på vikter runt anklarna.
6. Bröst "HÅLLNINGS-FIXAREN"
Sätt dig på en stol eller gymboll med fötterna i höftbredd och armbågarna tryckta mot sidorna. Vänd handflatorna uppåt, rikta tummarna bakåt, andas in och öppna upp bröstkorgen. Andas ut och krök
Av Monika DungerFoto Getty Images, Anna ÅgrenPublicerad2008-08-07 13:55
ha kul med träningen /use color xD
bildredigerare : Linda/ pplush.blogg.se
.
im in holland !
jo ar i holland i tre dagar till haller mig inte sa uppdaterad men
dt har hant en ganska mkt men orkar inte skriva ner allt just nu ska kolla pa film just nu !
dom har inte svenska bokstaver sa dt ar lite jobbigt '...
aja vi har hyrt typ 20 filmer sen sa har jag kopt en varsin fin present till felicia och sabina,
aja skriver med
XoXo .Linda
sry !
förlåt förlåt !
men ska kanske börja blogga igen...
mn aja sen så kanske jag ska ta bor bloggen och börja blogga med sabina&felicia KANSKE... vi får se ^^
aja jag har handlat jätte mycket och kameran har inget batteri och pappa är bortrest och har tagit laddaren till baterien så jag kan väll inte ladda upp några bilder från den...
och det går inte sätta in andra batterier :S :/...
jaja sen så är min kamera så jävla dålig !
och inget minne finns kvar för att min mobil är fullpropat med bilder :Ö,
jag ska ta paus lite till sen så börjar jag blogga igen och mer om mode !
och om ni undrar vf så kmr pallar jag inte och hinner aldrig ;)
men snart gör jag dt :D§§§
XoXo Linda <3
kommentarer ....
jo jag har bestämt att jag ska acceptera negtiva och snälla komentarer, men taskiga dumma & elaka blir ett nekande ! !
jaja det var det jag skulle säga, xoxo Linda !<3
Bilden är borta ! plus ! jag är ingn fjortis !
Jo jag har fått veta vem det är och den personen ska jag polisanmäla ...
Jaja jag tog bort bilden för pallar inte med massor av dumma komentarer !
hon/han(nämner inga namn) som komentrade har sjäv vait fjortis :S
Ett Snabbt Inlägg
min brosha tjatar att jag ska bort från datan...
jaja ett snabbt inlägg...
jag har ba typ köpt en kamera och sånt ett inlgg från igår ;
hejsan bilddagboken/bloggen !
jo idag har jag köpt min digitalkamera, jo jag skulle få två ^^
men sen så börja mamma snacka om mina problem jajaså jag fick en dålig ^^
inte så jätte men den är 8.2 mp men jaja för att jag inte ska få den andra kameran ska jag kanske få en jättebra 12 mp kamera sånna hära svarta stora, elr en ny mobil vi får se har lovat mamma en grejja om jag bryter det får jag inte den :/
HAHAHAHAH jag tror jag kommer göra det men min mamma är för snäll så hon kmr´säkert köpa den ^^
puss hej !
jaja sen är det lite bildr från igår & idag /
elr lägger upp dom imon för min brosha sitte och komenterar ! :S
aj puss hej <3
Onsdag, Systrar&ALLT !
Systrar, Förlåter varandra !
Systrar, Gör allt med varandra !
Systrar, Gör minnen tillsammans !
och det är det som räknas !
älskar dej b-vänn ! <3
Felicia älskling !
älskar dej Felicia,F
bästavänner sen dagis, thats so amzing, sen dess har det hänt så mycket men såklart att man förlåter varandra !
Från din Kompis, Vänn, Bästis, Bästavänn, Syster & ALLT !
/ Linda R
böhuhuuhu... är 14% boknörd :((((
Tävling Hoss Fredrik Frisör !
Var med och tävla ni också gå in här.
godnight sweethearts !
ingen serbien !
HEJ BLOGGEN !
Det blir ingen resa till mig har ba inte res lust.
Men jag och mamma har kollar charter.
Det kanske blir något i augusti kanske vi får väll se.
Sen så har jag inte pallat skriv har ba tagit lungt.
Snart ska jag börja lägga i bilder för vett att en blogg utan bilder är det tråkigt ,
På dagens/kvällens outfitt :D
puss så länge
Linda.R
bye sweden, hello serbia !
iaf så fick jag veta att jag ska åka till serbien md pappa och min farbror,
vi ska hälsa på mina kusiner där,
jaja, måste packa redan nu. för vi ska dra dit om två dagar "/.
och idag så gjorde jag pannkakor fan va goda dom var, synd att inte du var där !
haha, sen så har jag vart med min bror, fixad telefonen och tankat kortet, snart ska jag få abonemang igen.
fett bra,
saknar alla mina bebisaar övver mkt !
puss&kram din LINDA !<3
till alla mina älsko §§§
min telefon är helt paj eller vad man ska säga sen så kanske jag ska få tre tillbax :((..
hatar tre.....
skulle ba skriva det så alla vet...
puss & kram LINDA <3
NY HÄR !
jo, så här är det...
jag är ganska ny här på blogg.se men ska ändra saker och ting senare när jag pallar&har tid.
har du några tips och så (kanske fundering på ny design på bloggen) adda: [email protected]
eller så kan du bara lämmna en kommentar,
ps. behöver lite hjälp så det skulle vara jätte snällt att hjälpa till .. annars vet jag att designadinblogg.se
finns,
tack ha det så bra ,
Love from LINDA !
